[...] jak przybrac na masie. Sciagnalem sobie ten progam excelowski. Kozystajac z kalkulatora podanego na forum wyszlo mi cos takiego: Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 65 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 4 Intensywnosc treningu : wysoka Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 5 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 20 minut Intensywnosc wysilku [...]
Dwa dni temu w ogrodzie czesałem swojego owczarka niemieckiego i coś mnie ugryzło w łydkę. Trochę mnie ciekawi co to mogło być, bo takiego ugryzienia jeszcze nigdy nie miałem. Poniżej załączam zdjęcia jak wyglądało to wczoraj i jak wygląda to dzisiaj - dwie czerwone kropki się połączyły w jedną podłużną i ten rumień do okola się zmniejszył. Jak [...]
[...] Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i czy dobrze [...]
[...] Jem ciemne pieczywo, wcinam makarony, kasze, mięsko i jaja - ale prawdę mówiąc nie są to ilości hurtowe, bo cięzko mi się zmusić żeby jeść i jeść. Boks ćwiczę 5 razy w tygodniu po półtorej godziny dziennie. Moim celem - oprócz opanowania boksu :) - jest złapać wagę - jakieś 80kg. Być może nie dla wszystkich ale jak dla mnie 80kg to dużo (a 85kg [...]
[...] nie wiem w co wierzyć. Mam 23 lata, 161 cm wzrostu i wagę 58 kg. Bardzo chciałabym schudnąć +- 5kg :) Jestem dość aktywna fizycznie. Bieganie, rower, siłownia, fitness... średnio 6 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godzin dziennie różne z tych aktywności. Szczerze mówiąc, nie zażeram się, jem zdrowo, przykładam się do treningów a od jakiegoś [...]
[...] jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w tygodniu Dzien I Klatka 1. krzyzowanie linek na bramie 2x 15-20 powtorzen 2. wyciskanie na plaskiej: 2 serie rozgrzewkowe 50% max ciężaru 2 x 15-20 pow , serie [...]
[...] na monohydracie kreatyny. Teraz po wakacyjnej przerwie "trzymania pasa" przymierzam się do zakupu stacka kreatynowego. Zastanawiałem się nad Universal Storm, który brałbym w dni treningowe 10g przed treningiem i 10g po treningu, natomiast w dni nietreningowe 10g z rana. Do tego bieganie 2 razy w tygodniu. Co wy na to? Polecacie stroma z takim [...]
witam mam ogromny problem z ramieniem, 4 dni temu siłowałem sie z kumplem na reke w szkole i gdy go po 5 minutach w koncu go położylem, poczułem ogromny ból w obu ramieniach i przedramionach ALE PO GODZINE bol ustapil, jednak na wieczór gdy ścisnolem na pare sekund brata za szyje(wkurzyl mnie) gdy go puscilem bol powrocil i trzymal okolo godziny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytania są następujące: Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z mlekiem/wodą? I jak go zażywać? Czy czymś odpowiedniejszym. Nie chodzi tu o pieniądze, lecz wolę naturalnie uzupełniać swoje zapotrzebowanie, niż tą kupą chemii. :) Chciałbym w proszku ponieważ nie chcę codziennie koklać [...]
[...] jak w morde strzelił zgadzają się w 100%. Chce zrobić jeden dzień całkowitej diety a potem jednak jakieś jedzenie właczyć szkoda mięśni na głodówce. Planuje w pierwszym dniu gdzie nic nie będe jadł zastosować takie coś: - 2 kefiry w tym jeden przed snem - citrosept (mimo że kosztuje 35zł kupie to) - wypić sok z 2 świeżych grejfrutów - w [...]
[...] błonnik ten pochodzi z nasion Chia. Umknęło mi, ile powinnam go przyjmować i nie sprawdziłam, że przecież Chia też mają kalorie, węglowodany i tłuszcze. Przez ostatnie kilka dni dodawałam chyba zbyt dużo Chia do potraw, do tego stosuję też błonnika kakaowy. Pewnie przesadziłam z tym i efekt jest odwrotny, bo mam zastój w wadze, zaparcia i mam [...]
Witam Kiedyś przez kilka lat ćwiczyłem regularnie po kilka razy w tygodniu, ale krótko przed 2020 i w prawie całym jego trakcie miałem trudny okres życiowy i te regularne treningi stawały się nieregularne, a potem w ogóle odpuściłem je na pół roku. Postanowiłem, po przytyciu do 73 kg, w połowie lutego zacząć odzyskiwać utraconą formę. Niestety, [...]
Siema, Zaczne od tego ze byłem na cyklu 1-6 npp, 1-8 omka to tego 6-10 winko i prop, omka z powodu braku siana do nandro, ale nie oto mi chodzi. Dokładniej zrobiłem 2 tyg tego cyklu i musiałem przerwaćna 6 dni z powodow osobistych w sumie nie przewidzianych.. i teraz pytanie czy przez te 6 dni bez npp dawka 50mg c2d była nandro nie przestał [...]
[...] 15 serii po 10 Czwartek-wolne Piątek- brzuch Abs,brzuszki,itd <--tego nie bierzcie pod uwage xD Info o mnie: Męzczyzna 16 lat 173 wzrost 65.5 waga Staż 2 miechy Dieta średnia ;/ Suple-białko i kreatyna Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/ Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć : pisząc krótko w pon,sr,pt... [...]
[...] pytanie odnośnie przemęczenia CUN. Ostatnio zmieniłem trening, zrobiłem tydzień przerwy i postanowiłem wrzucic większą ilośc powtórzeń, tj nawet do 24. cwiczę splitem na 3 dni plecy+bic klata+tric nogi+bary Po 1 treningu czuje ze CUN dostał zdrowo po dupie. Dieta dopięta. Czułem się zmęczony i spałem prawie 9 godzin. Wstałem rano i czuje że [...]
kłaniam... jak w temacie, nie fartownie złamałem kosc w dłon 26 dni temu :( od tamtego czasu jestem w szynie, wczoraj miałem termin u lekarza jednak po przeswietleniu kosc sie nie zrosla:( i dostałem przedłuzenie szyny o nastepne 20 dni plus okres indywidualnej rehabilitacji:( czy spotkaliscie sie z takim weatkiem?? czy ktos po złamaniu kosci w [...]
Cześć, jakieś półtora miesiąca temu postanowiłem porządnie wziąć się za siebie i poświęcić ten rok na palenie tłuszczu. Początkowo zacząłem od diety, przeszedłem na redukcję, a że chciałem szybkich efektów to uciąłem kalorie do maks ~1200 kcal dziennie. Do tego dołożyłem proste, krótkie ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie dały super efekty, bo [...]
[...] chyba wiem to poprawicie mnie. BO dopiero zaczynam i spodziewam się błędów. Tak więc prosze mi doradzic czy kreatyna grała by tu dużą rolę. pozdrawiam Co polecacie zmienić w dniu nie treningowym. będe korzystał z tych potraw. 1. Gotowane mięso 2. Ser biały 3. Mleko 4. Jogurty 5. Jajka 6. Płatki owsiane 7. Makaron 8. Orzechy 9. Pieczarki [...]
[...] bardzo zadowolony, teraz jestem 5 tyg. po redukcji i zaczynam 6ty tydzień cyklu na kreatynce %-) . Trzymam się diety, wiem że jak narazie jest niskokalorycznie, ale z tygodnia na tydzień będę podbijał, wszystko jest zaplanowane... Teraz chciał bym ,żebyście ocenili czy dobrze rozpisałem sobie cykl? Metka 1 20mg/ed 2-3 30mg/ed 4-5 40mg/ed 6-7 [...]
